Sauna belirli bir süre yüksek sıcaklıkta kalmaya dayalı olan ve çeşitli faydalar sunan bir tür rahatlatıcı egzersiz yöntemidir. Sauna vücutta biriken toksinlerin atılması, vücut ağrılarının hafifletilmesi, kan dolaşımının hızlandırılması ve stresin azaltılması gibi faydalar sunabilir.
Sauna ayrıca yoğun bir günün ardından ve egzersiz sonrası rahatlama sağlamak için de tercih edilebilir. Ancak sauna sağlık açısından birçok fayda sunsa da kronik hastalığı bulunanlar, hamileler, ileri yaşta olanlar gibi bazı kişiler için uygun olmayabilir.
Sauna, kökeni yüzyıllar öncesine dayanan ve özellikle İskandinavların temizlik, kilo verme, ruhsal ve bedensel rahatlama olarak kullandıkları bir tekniktir. Sauna yüksek sıcaklığa ayarlanmış özel bir odada kısa bir süre boyunca vücudu bu sıcaklığa maruz bırakıp terlemesi olarak tanımlanabilir. Sauna kullanımı kişilere başta detoks etkisi olmak üzere bir dizi sağlık yararı sunabilir.
Standart bir sauna ahşap malzemeden yapılır ve içerisinde yine ahşaptan yapılmış oturma alanları bulunur. Ortamın sıcaklığı ise genel olarak 90,5°C civarında bulunur, ancak bu sıcaklık saunanın tipine veya kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Sauna genel olarak vücudu ısınmasına ve toksinlerden arınmasına yardımcı olup rahatlama sağlayan geleneksel ve popüler bir yöntemdir.
Sauna vücudun ısısının artırılıp terlemesine dayalı olarak birçok olumlu etkisi bulunan bir sistemdir. Sauna kullanımda vücut ısısının yükselmesiyle birlikte kalp, kanı daha fazla pompalamaya başlar.
Bu durumda nabız yükselir ve kan damarları genişler. Böylece terlemenin başlamasıyla da vücuttaki biriken toksin maddelerde atılmış olabilir. Genel olarak ‘‘Sauna ne ise yarar?’’ sorusunun cevabı şu şekilde belirtilebilir:
Yukarıdaki maddelerde saunanın potansiyel faydalarından bahsedilmiştir. Ancak sauna ile ilgili unutulmaması gereken faktör ise saunanın dehidrasyon riskine karşı kullanım öncesi ve sonrası su içimine dikkat edilmesi olabilir.
Sauna faydaları başta detoks etkisi olmak üzere kas ve eklem ağrılarının hafifletilmesi, bağışıklığın yükseltilmesi, kilo verme sürecine destek olması veya mental sağlığın iyileştirilmesi olarak sayılabilir. Genel olarak saunanın faydaları aşağıdaki gibi açıklanabilir:
Düzenli sauna kullanımı kalp atış hızını ayarlanmasına yardımcı olup kalp sağlığını destekleyebilir. Yapılan bir araştırmada düzenli sauna kullanımının kalp yetmezliği gibi kalp hastalığı bulunan kişilerde kalp fonksiyonlarını iyileştirilmesiyle ilişkili olabileceğini ortaya koymuştur.
Düzenli olarak yapılan sauna dolaşımı hızlandırabilir ve vücuda daha fazla oksijen taşınmasına yarayabilir. Haftada 4 ila 7 kez yapılan sauna ile felç riskinin görülmesinin önüne geçebileceğine dair bilimsel çalışmalar mevcuttur.
Sauna özellikle egzersiz sonrası meydana gelen ağrılar ile günlük yaşamda görülen hafif vücut ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Haftada 5 ila 7 kez yapılan sauna vücuttaki inflamasyonun azalmasına ve ağrıların kontrol altına alınmasına katkıda bulunabilir.
Saunanın cilde olan temel faydasının terlemeyi sağlayıp gözeneklerin açılması ve böylece ciltteki toksinlerin atılmasının olduğu söylenebilir. Genel olarak saunanın cilde faydaları ise şunlardır:
Sauna çoğu cilt tipi için faydalı olsa da özellikle atopik dermatit hastalığı olan kişilerde semptomları kötüleştirebilir. Herhangi bir cilt rahatsızlığı bulunanların sauna kullanımı öncesi mutlaka sağlık uzmanı görüşüne başvurmaları gerekir
